アスリートのためのコアトレ―100のエクササイズ12の処方箋

これから体幹トレーニング（コアトレーニング）を始めたい人や

スポーツ指導者にお勧めの書籍です！

アスリートのためのコアトレ―100のエクササイズ12の処方箋

• 作者: 有吉 与志恵
• 出版社/メーカー: ベースボールマガジン社
• 発売日: 2006/08
• メディア: 単行本

コアトレーニングは本来人間が持っている反射や反応を引き出し、元々ある機能、使える能力を再教育するプログラム。野球、サッカー、陸上、テニスなど、あらゆるスポーツを網羅したコアトレーニングのエクササイズを紹介。


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アスリートのためのコアトレ

• ショップ: 楽天ブックス
• 価格: 1,575 円

【内容情報】（「BOOK」データベースより）
あなたに必要な「コア強化法」がわかる。野球、サッカー、陸上、テニスｅｔｃ…あらゆるスポーツを網羅。

【目次】（「BOOK」データベースより）
第１章　知っておきたい「コア」の基礎知識（コアの正体／コアの解剖学／筋肉の種類と機能／コアトレーニングのためのローカルマッスル／コアトレーニング・温故知新）／第２章　実践編１　コアトレーニング成功への鍵「リセット」（自分を知る第１歩　モニタリング／基本リセット）／第３章　実践編２　発育発達の過程をたどる筋の再教育（コアトレーニングの真髄「呼吸」／コアを呼吸で安定させる―腹圧のコントロール）／第４章　コアトレ処方箋（コアトレーニングの処方／コアトレーニング処方の事例）

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タグ：体幹　トレーニング 体幹トレーニング 体幹 トレーニング コアトレーニング

体幹ランニング

体幹(たいかん)を意識すると、日々の生活は劇的に進化する。

着地した足に上半身がまっすぐに乗り、頭の先からつま先までが一本の線となる美しいフォーム。
体は空気の詰まったボールのように地面に弾かれ軽やかに前に押し出される。
これがカリスマ・ランニングコーチ金哲彦氏の提唱する体幹ランニングです。

★体幹を正しく使うための３つのポイント
1,肩甲骨を引き寄せる。
2,丹田を意識する。
3,骨盤を前傾させる。

そんな「体幹ランニング」を実践しやすくする為に、重心をシューズの真ん中に配置し、 着地の瞬間に体重が真上に乗って、体をよりスムーズに前に運ぶことが出来るシューズ。
それがリーボックの「TAIKAN(タイカン)」シリーズです！

[リーボック] Reebok TAIKAN NK III

• 出版社/メーカー: Reebok(リーボック)
• メディア: ウェア&シューズ

本人ランナーのために開発されたサポート性に優れたTAIKAN NK(No Kicker)の3代目モデル。踵部のホールド性による後傾化回避の従来コンセプトは継承しながら、クッション性と沈み込み回避という相反する現象を両立させたNewソールを搭載し、正しい体重移動を実現。膝下のみの蹴り出しを回避することにより、安全性の高いランニングを実現する『体幹』ランニングモデル。

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[リーボック] Reebok TAIKAN NK III

• 出版社/メーカー: Reebok(リーボック)
• メディア: ウェア&シューズ

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タグ：体幹ランニング TAIKAN ランニングシューズ リーボック　TAIKAN

ミズノトレーニング用品｜トレーニングマット

体幹トレーニングは仰向けに寝たり、うつぶせに寝たりするポジションでのトレーニングを多く行います。

固い床の上や、家庭のフロアリーグや畳の上に直接横になってトレーニングするのは、あまり良い方法とはいえません。

トレーニングマットを使用するのがベストな方法と言えます。

ミズノトレーニング用品｜トレーニングマット

• ショップ: イシダスポーツ楽天市場店
• 価格: 6,300 円

ヨガ・ストレッチ・トレーニングにご使用ください。
環境にも優しい素材を採用しています。
持ち運びが楽なキャリングケース付

■サイズ：長さ182×幅60×厚さ0.5cm
■カラー：14(ネイビー)、66(ダークピンク)
■素材：本体：TPE、キャリングケース：ナイロン

タグ：トレーニングマット 体幹トレーニング ヨガ ストレッチ

鉄アレーもあると体幹トレーニングのバリエーションはさらに広がります！

私は、自分が体幹トレーニングをするときも、指導するときも

主に使うのは　メディシンボールと鉄アレーです。

鉄アレーは一つあれば十分ですが、体幹トレーニング以外でもあるととても便利なので、

２個セットをお買いになることをお勧めします。

重さは、自分に合ったものを使うのがいいのです。


いくつかお勧めの鉄アレーを紹介します。

JTW キュートカラーアレー 6kg サイズ W245mm W0018 4541066 001267

• 出版社/メーカー: JTW
• メディア: その他

商品説明
「JTW キュートカラーアレー 6.0Kg グリーン」は、カラフルでキュートなダンベルシリーズ。日々の筋力トレーニングをサポートします。床に傷をつけないネオプレーンコーティング仕上げです。

こちらは２個セットではないので、同じものを２個買われるとよいと思います。クロームメッキ・ローレット加工仕上

送料無料！！ DANNO（ダンノ） フィットネス クロームアレー 5kg

• ショップ: around sports
• 価格: 12,700 円

2本1組　5kg
トレーニング説明書付

タグ：アレー 鉄アレー 筋トレ 体幹トレーニング トレーニング

体幹トレーニングと言えばメディシンボール

体幹トレーニングは何も使わなくてもすることができますし、一定のこーかを上げることを上げることはできます。

メディシンボールがあるとトレーニングのバリエーションが増えて、さらに効果はアップ！

今日は私も使っているお勧めのメディシンボールを紹介します。

ダイナマックスソフトメディシンボール4kg[T5814]

• ショップ: 東洋SPORTS
• 価格: 18,474 円

サイズが35ｃｍと大きいため、手投げでなく身体全体を使わないと上手にこなせないため効果的です。抜群のクッション性のためへこんでも元に戻り、また2人組のトレーニングに最適です。
合成皮革とナイロン生地を丁寧に手づくりで仕上げており、耐久性に富んでいます。

こちらのボールは、投げて弾ませるといった目出来ではなく（ぜんぜん弾みません）
投げるという動作を通してトレーニングしたり
腹部に落として鍛えたりといった使い方になります。

そのため地面の状態によっては耐久性に悪影響がありますので
体育館や室内でなければあまり接地は好ましくありません。
イメージとしては大きくて重く中身がつまったお手玉を想像していただければ
一番近いかと思われます。

タグ：体幹 体幹トレーニング メディシンボール トレーニング 筋トレ

スポーツに効く！体幹トレーニング トップアスリートが実践するピラティスの効能

様々なスポーツの基本になる体幹トレーニング！コアトレーニングとも呼ばれています。

読んで字のごとく身体の幹を鍛えるトレーニングです。

まずは正しい知識を身につけましょう。

これから体幹にお勧めの一冊を紹介します。

スポーツに効く!体幹トレーニング―トップアスリートが実践するピラティスの効能

• 作者: 本橋 恵美
• 出版社/メーカー: スキージャーナル
• 発売日: 2009/06
• メディア: 単行本

出版社/著者からの内容紹介
【トップアスリートが実践するピラティスの効能】
多くのアスリートが取り入れ始めているピラティスによる体幹トレーニング。野球、陸上、ラグビーなどのトップ選手へのインタビューから、スポーツにとっての「体幹」の重要性を紐解き、体幹を構成するインナーマッスル・アウターマッスルについても詳しく解説。HOWTOページではベーシックピラティスとアスリートピラティスの2パターンによる段階的なトレーニング方法を紹介しています。アスリートの意見、解剖学的解説、トレーニング方法という多方面から、徹底的に「体幹」を解明した1冊。
【アスリートピラティスとは?】
本書では、基本の「ベーシックピラティス」と「アスリートピラティス」の2段階で体幹を強化していきます。アスリートピラティスとは、ベーシックピラティスに外的要素をプラスした方法です。外的要素とは、バランスボールを使って不安定な環境で行なったり、パートナーに抵抗を加えてもらうことなどを指します。そういった環境でピラティスを行なうことにより、体幹から頭部や四肢に力を伝達させる能力を高め、全身を自在にコントロールできる体幹を作ります。よりダイレクトにスポーツのパフォーマンスアップに繋がります。

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タグ：体幹トレーニング スポーツ コアトレーニング